皆さんは今までに長時間立ちっぱなしでいたり、いつもより長く歩いたりしたら腰が痛くなったことはありませんか？
痛みの理由にはいろいろありますが
今回は 「 反り腰 」 についてお話していきたいと思います。
反り腰とは腰の骨が前に反ってしまい、骨盤が開いて前傾しやすい状態となります。
【 反り腰になる原因として 】
（１）普段の座る姿勢
例えば、椅子に座っている時に身体の中心が前に出るので、腰に大きな負担がかかってしまいます。
（２）体重増加による体型の変化
体重増加によりお腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、反り腰になります。
（３）運動不足による筋力の衰え
お腹や腰まわりや太ももの筋肉が弱まるので自分の姿勢を支えきれず、反らせた姿勢になります。
【 反り腰をそのままにしていると、どうなるか？】
．腰痛
・ポッコリお腹
・お尻が垂れる
・足がむくむ
【 背中を丸めて腰ぼねを伸ばすストレッチ 】
立位姿勢から足を肩幅ぐらいに開いて、背中を丸めながらしゃがんでいきます。
例えばヤンキー座り・そんきょをイメージして、背中・腰が伸ばされている感じを意識して、踵を付いて座ってください。
※まずは、 しゃがんだ姿勢で１０秒数えて３セット行ってくださいね。膝が痛む方は無理しないでやめてください。
